달리기 잘 하는 방법

달리기 잘 하는 방법

달리기는 모든 운동의 기본이라 할 수 있습니다. 달리기를 하며 지구력 순발력을 키울 수 있으며 근력 또한 향상되게 되죠. 

달리기를 못 한다고 하는 사람은 지구력, 근력, 순발력이 부족하여 못 하는 경우보다는 어떻게 달려야 하는지 방법을 모르는 경우가 많습니다.

모든 운동이 그렇듯 바른 자세는 보다 나은 실력을 키우는데 무엇보다 중요합니다.

그럼 어떻게 해야 달리기를 잘 할 수 있는지 알아 보겠습니다.

1. 손이 눈 위로 올라가지 않게 달리기

달리기를 하면 손을 위 아래로 흔들어야 합니다. 이는 다리와 몸의 균형을 맞추기 위해 나오는 동작입니다. 이때 손을 머리 위로 올리게 되면 과도한 동작으로 균형이 무너지게 됩니다.

2. 손이 주머니 아래로 내려가지 않게 하기

손을 주머니 아래 쪽으로 내리지 않는 것도 몸의 균형유지를 위함 입니다. 팔의 각도는 90도를 유지해야 합니다.

3. 어깨의 힘으로 팔을 흔들기

어깨를 사용하지 않고 팔꿈치를 폈다 접었다 하는 동작을 하게 되면 다리에 충분한 힘을 가할 수 없게 됩니다. 따라서 빨리 달릴 수 없는 것이죠.

4. 다리를 들을 때 다리를 보지 않기

시선은 항상 앞을 향해 있어야 합니다.

5. 다리를 드는 각도와 팔을 드는 각도를 일치하게 하기

다리를 드는 각도는 90도 입니다. 이때 팔도 동일하게 90도를 유지하여 팔과 다리의 균형을 맞춥니다.

6. 다리를 내릴 때 다리를 쭉 펴주기

발로 땅을 차는 것처럼 내리게 되면 몸에 추력을 더하게 되어 더 빠르게 달릴 수 있습니다.

7. 몸을 기울여 넘어지기 직전에 뛰기

몸이 앞으로 기울여지지 않으면 다리가 몸을 밀고 가는 것이 아니라 몸이 다리를 따라오게 됩니다. 이는 다리의 힘을 충분히 사용할 수 없는 자세입니다.

8. 숨은 같은 팔을 올릴때 쉬기

모든 운동 중 지켜야 하는 것 중 하나는 숨쉬기 입니다. 정확한 숨쉬기는 몸에서 더 많은 힘을 끌어낼 수 있습니다.

9. Dig, Drive, Accelate 지키기

이런 규칙을 잘 지키면 기존에 달리기 실력보다 훨씬 향상된 실력을 볼 수 있을 것 입니다.

개인적으로 봤을 땐 몸을 앞으로 기울이는 동작 하나만 잘 해도 100m 달리기에서 15초 정도로 뛰던 사람이라면 1초는 단축 될 것입니다.

이상 달리기 잘 하는 방법에 대해 알아 보았습니다.