임산부에게 좋은 간식 및 입덧 줄이는 임신 초기 식사 방법

임산부에게 좋은 간식 및 입덧 줄이는 임신 초기 식사 방법

예전엔 아내가 임신을 하면 한 겨울에 딸기를 사와라 한 여름에 귤이 먹고 싶다는 등 요구에 남편들이 어쩔 줄 몰라하는 내용의 드라마가 종종 나오곤 했었습니다. 요즘은 대형마트에 가면 대부분의 과일을 4계절 내내 볼 수 있어 원하면 언제든 사다 줄 수 있는 좋은 환경이 되었죠.

또한 산모도 예전처럼 영양이 부족해 문제가 되는 경우도 극히 드물게 되었습니다. 요즘은 임신 비만이 더 문제가 되기도 하지요.

먹을 것이 많고 즐길 것이 많은 요즘이라도 임산부의 건강을 지키는 것은 태아에게도 매우 중요합니다. 그러므로 고른 영양소 섭취를 소홀히 하여서는 절대 안됩니다. 그럼 임신 중에 먹으면 고른 영양소를 섭취하기에 좋은 간식에는 어떤 것 들이 있을까요?

기본적으로 하루에 유제품을 2~3회, 단백질 식품인 고기, 생선, 콩, 달걀 등을 1~2회 섭취해 주고 아침, 점심, 저녁 사이에 간식을 먹는 것이 좋습니다.

특히 산모에게 좋은 간식으로는 바나나, 토마토, 요구르트, 찐고구마, 단호박, 건자두(푸룬), 치즈, 멸치 등이 있습니다.

바나나 : 입덧을 하는 산모에게 신경전달 물질인 도파민을 생생하게 하여 구토를 억제해 주는 효과가 있습니다. 비타민 B6, 비타민 A, 베타카로틴이 풍부하여 건강에도 좋은 과일입니다. 주의하여야 할 점은 칼로리가 다른 과일에 비해 높기 때문에 많은 양을 섭취하지 않도록 주의 하여야 합니다. (100g 당 80Kcal)

토마토 : 칼로리가 낮아 체중 조절에 도움이 되며 피로 해소 및 기분 전환에 도움이 됩니다.

요구르트 : 유산균이 장내 세균 번식을 억제하고 독성 물질을 밖으로 배출하여 장을 깨끗히 해주며, 특히 임산부의 변비에 효과적인 음식입니다.

단호박 (찐 고구마) : 섬유질이 많이 함유된 음식은 자궁이 압박을 받고 호르몬의 영향으로 변비에 쉽게 걸리는 임산부에게 아주 좋은 음식입니다.

건자두 : 칼로리는 낮고 칼륨, 철분, 비타민이 풍부하여 건강에 좋고 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비 치료에 효과적입니다.

치즈 (또는 멸치) : 칼슘 섭취에 도움이 되는 식품으로 휴대가 간편하여 언제나 섭취가 가능한 식품입니다. 주의할 점은 소금 섭취를 줄이기 위해 저 나트륨 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

입덧은 개인차가 있긴 하지만 대부분의 임산부에게 고통스러운 일 입니다.

입덧의 고통을 줄일 수 있는 식사 방법에 대해 알아 보겠습니다.

1. 자극적인 음식을 피하라.

아무리 좋은 음식이라도 위를 자극한다면 입덧이 심해질 수 있습니다.

2. 조금씩 자주 꼭꼭 씹어 먹어라

위 활동이 활발해 지는 것도 입덧의 한 요인이 되므로 최대한 꼭꼭 씹어서 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다.

3. 간식을 자주 먹으며 마음의 평안을 갖도록 해라

부드러운 간식은 메스꺼움을 가라앉혀 줍니다. 또 간식을 먹는 동안은 주위의 복잡한 일상을 잠시 잊게 해주어 마음의 안정을 가져다 줍니다.

4. 물을 많이 마셔라

수분 섭취가 부족해 져도 입덧이 발생할 수 있습니다. 물은 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

5. 식사를 거르지 말라.

위에 약간의 음식이 있는 것이 아예 없는 상태보다 속을 더 편하게 해 줍니다. 찬 음식은 장 운동을 도와주기 때문에 음식을 차게해서 먹는 것도 도움이 되며 또한 음식 냄새도 줄어들게 됩니다.

이상 임산부에게 좋은 간식 및 입덧 줄이는 임신 초기 식사 방법에 대해 알아 보았습니다.