고혈압에 안 좋은 음식과 고혈압에 좋은 음식 추천

고혈압에 안 좋은 음식과 고혈압에 좋은 음식 추천

고혈압은 평소에는 아무런 증상이 없다가 갑자기 혈압으로 인하여 심장질환인 고혈압성 심장질환이나 혈관질환으로 뇌졸중등이 일어날 수 있습니다.

고혈압은 그대로 두면 치명적인 질환이 발생할 수 있으나 혈압약을 장기 복용하게 되면 정상혈압으로 유지가 되어 건강해 질 수 있습니다. 하지만 평생 혈압약을 복용해야 한다는 단점이 있습니다.

식생활을 개선하는 것으로 약에 의존하지 않고 건강한 혈압을 되찾을 수 있다면 좋겠죠?

그래서 고혈압에 좋은 음식에 대해 찾아 보았습니다.

양파 :

양파는 몸에 좋은 성분이 많아 양파를 얼마나 많이 먹는지를 나타내는 양파지수 라는 것 까지 있을 정도 입니다. 이런 양파는 혈관벽에 쌓여있는 콜레스테롤을 분해하여 배출하도록 도와주는 케르세틴 성분이 풍부합니다.

사과 :

사과는 껍질째 먹는게 좋다고 하죠? 이런 사과는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 주는 팩틴성분이 있습니다. 하지만 사과씨에는 독성분이 있어 몸에 좋지 않다고 합니다. 사과가 아무리 좋아도 씨는 빼고 드세요.

메밀 :

메일꽃이 한창인 메밀밭은 흰색으로 뒤덮여 정말 아름답죠. 메밀의 루틴 성분은 혈압을 낮춰주기도 하고 모세혈관을 튼튼하게 해줍니다.

다시마 (미역) :

변비에 좋은 다시마. 칼슘성분이 풍부해 동맥경화에 효과가 좋습니다. 알긴산 성분은 콜레스테롤을 배출시키는 역할을 하기도 합니다.

호박 :

나트륨 배설을 도와주는 풍부한 칼륨성분이 풍부합니다.

연근 : 

해마다 여름이면 연꽃축제를 합니다. 아름다운 연꽃 밑에서 자라는 연근은 몸에도 좋죠. 해독작용과 콜레스테롤을 낮춰주고 어혈을 풀어주는 효과도 있는 뮤신이라는 성분(실처럼 끈적이는 물질)이 풍부합니다.

솔잎 : 

즙을 내어 먹으면 혈압을 낮추는 효과를 냅니다.

등푸른생선 (고등어,꽁치,삼치,참치) :

등푸른 생선에는 DHA가 풍부해 두뇌발달에 좋다고 합니다. 이런 생선들에게 풍부한 지방산이 심근경색등 성인병을 예방해주고 HDL 콜레스테롤을 높여주어 동맥경화를 예방합니다.

밤 :

비타민, 칼륨, 단백질이 풍부하게 들어있는 밤. 칼륨 성분이 체내의 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.

검은콩 :

검은콩은 당뇨에도 좋다고 알려져 있죠. 대표적인 블랙푸드의 하나이기도 하구요. 불포화지방산이 콜레스테롤을 제거하고 이소플라본은 혈압을 떨어뜨립니다.

토마토 :

비타민 C 와 루틴성분이 모세혈관을 강화하고 혈압을 낮추는 기능을 합니다. 또한 혈전 생성을 방지하기도 하여 뇌졸증이나 심근경색을 예방하기도 합니다.

올리브오일 :

토코페롤, 불포화지방산 등의 콜레스테롤 생성을 억제하고 혈압을 낮춰주는 항산화 성분이 풍부합니다.

완두콩 :

이뇨작용을 도와주고 리놀렌산이라는 필수지방산이 콜레스테롤을 없애주고 동맥경화를 방지해 줍니다. 또한 심장 관상동맥의 순환을 정상화하고 중성지방 수치를 낮추어 고지혈증을 막기도 합니다.

각종 야채류 :

비타민과 섬유질은 비만을 예방하고 칼륨이 풍부해 나트륨의 배출을 돕습니다.

칡 :

칡은 사포닌 성분이 다량 함유되어 있고 몸안의 수분 및 영양분을 조절하는 기능을 합니다. 여름에 시원한 칡차 한잔은 갈증을 풀어주기도 하죠.

마 : 

뇌질환에 효과가 있는 음식으로 날것으로 먹어야 효과가 있습니다.

감 과 감잎 :

감잎차는 비타민 A,C 가 풍부하여 혈관을 강화시켜주고 감의 떫은맛을 내는 탄닌은 급격한 혈압상승이 있을 경우 효과를 발휘합니다.

감자, 고구마 :

칼륨성분이 많은 야채류의 하나로 나트륨의 배출을 돕습니다. 또한 포타슘이라는 성분도 몸속의 나트륨을 빨리 배설하게 합니다.

쑥갓 :

혈관을 강화시키는 비타민 A,C 가 풍부하며, 풍부한 칼륨성분이 혈압을 낮춰주기도 합니다. 또한 마그네슘 성분이 모세혈관을 넓혀 혈압을 내려줍니다.

당근 :

비타민 미네랄이 풍부하여 혈압을 내려주는 역할을 합니다.

샐러리 :

정혈작용으로 본태성 고혈압에 효과가 좋습니다.

바나나 : 

하루 1개면 뇌졸증 예방에 효과를 얻을 수 있는 바나나는 칼륨이 풍부하여 몸속의 나트륨 배출을 도와줍니다. 

호두 : 

필수 지방산이 풍부하여 콜레스테롤이 혈관벽에 부착되는것을 막아줍니다. 이런 효과로 고혈압과 동맥경화에 좋습니다. 혈관벽의 노화를 방지 합니다.

혈압에 나쁜 음식들

육류 : 콜레스테롤이 다양 함유되어 고혈압 환자에게 좋지 않음

어패류 : 새우, 조개류, 게, 생선알, 바다가재, 굴 등

고열양 고지방 식품 : 피자, 햄버거, 후라이드치킨, 라면, 튀김, 어묵, 달걀노른자, 케익, 음료, 사탕, 부침류, 과자류

좋은 음식도 많이 먹으면 탈나는건 아시죠?

모두 건강하시기 바랍니다. ^^