운동으로 살도 빼고 혈압도 낮추고 보험료도 적게 내는 방법

운동으로 살도 빼고 혈압도 낮추고 보험료도 적게 내는 방법

운동을 하게된 이유는 보험료를 적게 내기 위해서 입니다.

보험마다 다르겠지만 대부분의 생명보험의 경우 건강체(?)로 인정이 되면 보험료를 할인해 주는 것이 있다고 하더군요.

이번에 가입하기로 한 보험은 월 13만원의 보험료를 내야하는 보험인데 건강체로 인정을 받으면 3만원을 할인해 준다고 하여 운동을 하기 시작하였습니다.

개인적으로 갖고 있는 건강상의 문제는 고혈압입니다.

수축기 140~150 정도 이완기 100~90 정도의 혈압을 유지하고 있었는데 그대로 두면 고혈압 으로 판정을 받을 수 있고 혈압을 낮추면 보험료를 절약할 수 있다고 하여 운동을 시작하였습니다. 아주 현실적인 이유에서 시작을 했으니 동기 부여는 충분히 되었습니다.

향후 10년간 월 3만원의 절약이라 쉽게 넘어갈 수 있는 금액이 아닌지라 이를 악물고 3개월간의 건강관리에 돌입하였습니다. 직장에 다니고 있어 회식자리에 쉽게 빠질 수 없다는 것이 가장 큰 문제점이였고 다행인 것은 같은 건물내에 운동을 할 수 있는 헬스클럽이 있어 점심시간을 이용해서 시간을 낭비하지 않고 운동을 할 수 있다는 것이였습니다.

몸무게는 70Kg 후반으로 많이 뚱뚱한것은 아니였으나 비만 초기로 분류되어 체중을 감량할 필요도 있었지요.

첫날 부터 점심은 토마토 쥬스나 기타 영량이 적은 음식 위주로 조금씩 먹기 시작했고 아침 저녁은 기존 섭취량의 절반 정도로 줄이고 주말 동안은 특별히 조절 없이 평소와 동일한 양을 동일한 횟수로 먹었습니다. 단 주말의 음주는 최대한 자제했고 주중에 있는 회사 회식자리에서도 술은 마시는 척만 하고 음식도 저칼로리 위주로 골라 먹었습니다.

운동은 매주 5일간 각 1시간 가량 했고 주로 런닝머신을 이용한 달리기와 2세트 정도의 웨이트 트레이닝도 빠지지 않고 했습니다.

헬스장에서 운동을 하는 것은 그리 즐거운일도 아니고 게다가 혼자 해야하는 것이라 더욱 힘들기도 했습니다. 같이 운동을 하려고 직장 동료들을 설득해 보았으나 마땅히 동기가 없는 사람들은 1개월도 채 못하고 그만두더군요.

1개월 정도는 스트레스로 짜증도 많이내고 3백만원 조금 더 되는 돈 없다고 못 사는 것도 아닌데 관둘까 고민도 많이 했지만 2개월이 넘어가면서 부터는 습관이 되어 오히려 운동을 하지 않으면 왠지 불안하고 운동을 해야한다는 생각에  많이 먹는것 조차 부담스럽게 느껴지기도 하더군요.

3개월이 지나자 시작할 때 보다 몸무게는 8kg 정도 줄어 있었고 보험사에서 체크할 때 혈압은 120-80으로 정상이였습니다. 그리고 직장생활 하며 건강검진시 마다 한번도 빠지지 않았던 고지혈증 또한 나타나지 않았습니다.

몸무게 8kg 을 줄이기 위해 스트레스도 많이 받고 사회생활에 지장도 많았지만 그 결과로 정상적인 혈압을 갖게 되었고 더 건강한 몸을 갖게 되었네요. 게다가 보험료 할인의 혜택까지. ^^

그 이후로는 운동을 하여 살을 뺀다는 것에 대한 부담이 전혀 없이 몸이 무겁다 생각되면 언제든 운동을 하여 몸무게를 조절하고 건강한 몸을 갖을 수 있다는 자신감을 갖게 되었습니다.

보건복지부와 대한의학회에서 발표한 자료에 따르면 운동을 통한 혈압 강하는 경증 고혈압 환자들에게 더 잘 나타난다고 합니다. 경증을 넘어선 중등도 고혈압 환자에게도 동일하게 혈압 강하 효과가 나타난다고 합니다. 그러니 더 높은 혈압을 갖기 전에 운동으로 빨리 혈압을 낮추어야겠죠.

고혈압 초기의 혈압을 가지고 있다면 혈압약으로 치료를 시작하는 것 보다 먼저 운동과 식이요법으로 혈압을 조절해 보는 것이 어떨까 하네요.

병원에서도 본인의 의지가 있다면 운동을 권장하지만 보통 환자의 의지가 약하기 때문에 운동으로 혈압을 조절하도록 권장하여도 실천이 되지 않으니 혈압약을 처방하게 된다고 하더군요.

살을 빼는것도 보험료를 줄이는 것도 모두 자신의 의지에 따라 좌우될 수 있으니 강한 의지로 실천을 하도록 해야겠죠?

이상 운동으로 몸무게 조절하며 혈압 낮추는 방법에 대한 글 이였습니다.

일반적인 혈압을 낮추는 방법은 아래와 같습니다.

1. 빠르게 걷기와 같은 운동은 심장을 강화하기 때문에 보다 효과적인 산소 사용으로 혈압이 낮아지게 됩니다.

2. 감자, 고구마 ,토마토, 바나나 등 칼륨이 풍부한 음식 섭취로 혈중 나트륨을 줄여 혈압을 낮춥니다.

3. 음악을 들으며 쉬면 스트레스 감소로 혈압이 저하됩니다. 1개월 정도 반복적으로 하면 평균 4.4 정도의 혈압이 감소한다고 합니다.

4. 일하는 시간을 줄이면 혈압이 감소합니다. 과도한 근무는 운동시간을 줄이고 규칙적인 식사를 방해하기 때문에 건강이 점점 안 좋아지게 됩니다.

5. 쉼호흡을 하면 스트레스 호르몬인 레닌의 분비를 조절하여 혈압을 낮추게 됩니다.